Rodillo de Espuma | Foam Roller para Yoga y Pilates

 

Foam roller: qué es, cómo se aplica y dónde comprarlo

Sí aun no conoces los beneficios del  foam roller o rodillo de espuma, nosotros te vamos a explicar porque no te puede faltar uno, cual es mejor de 2021 y donde encontrarlo al mejor precio.  Seguramente habéis visto en muchos gimnasios ya que el foam rolling o auto-liberación miofascial esta siendo unas de las técnicas más populares de recuperación muscular y la más económica sin duda. Otras de las grandes ventajas de este rodillo de automasaje es poder recuperar tus distintos grupos musculares siempre que lo necesites. A continuación vas a encontrar los diferentes tipos foam rolllers  así como información para elegir el que mejor se adapta a tus necesidades. 

¿ Cual es el mejor Foam Rolller (rodillo de espuma) 2021 ?

Para determinar cual es el mejor foam roller buscamos un rodillo que se adapte a cualquier entrenamiento como: crossfit, entrenamiento funcional, yoga, pilates o entrenamiento de fuerza.  Destacamos los mejores rodillos que masajea de manera efectiva, elimina adherencias, activa tejidos profundos y mejora la movilidad.

Pre Products

Foam Rolller Trigger Point

Los mejores foams rollers sin duda son los de Trigger Point, si buscas un rodillo automasajeador de alta calidad en varios formatos y tamaños, esta marca tiene cubiertas todas tus necesidades, a continuación te dejamos una selección de foam roller de la marca Trigger Point 

¿ Cual es el mejor foam roller para principiantes ?

Esta selección de foam roller  (rodillos de espuma) es apropiada para usuarios principiantes y avanzados que deseen entrenar al mismo tiempo varias partes de su cuerpo. Destacamos rodillos que sean fácil de usar en automasajes, entrenamiento funcional y de movilidad

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Preguntas frecuentes.

Preguntas frecuentes de los usuarios​

foam-roller-baratoEs un rodillo de goma o gomaespuma que nos permite tonificar nuestros músculos y prevenir lesiones, esta técnica se lama auto-liberación miofascial,  utiliza nuestro propio peso y agilidad para «rodar» el área del cuerpo que pretendemos «masajear».

El rodillo de espuma puede ser una pseudo-habilidad terapéutica o alternativa rápida al masaje que puede brindar un fisioterapeuta o masajista profesional.

los rodillos de espuma se están convirtiendo cada vez más en herramientas que se pueden utilizar para ejercicios y / o rutinas de entrenamiento de estiramiento (calentamiento y enfriamiento). Por ello, su uso suele realizarse en dos momentos clave: antes y después del entrenamiento para aliviar el dolor y activar los músculos.

Los principales beneficios de un foam roller son:

  • Alivia la tensión muscular;
  • Activa la circulación de la sangre (mejora el flujo sanguíneo)
  • Recupera y activa la musculatura;
  • Libera al cuerpo de contracturas leves, lo que previene contracturas fuertes;

foam-roller-amazonPuede utilizar rodillos de espuma antes y después del ejercicio. Antes del ejercicio, aumentará la elasticidad de los tejidos, el rango de movimiento y la circulación sanguínea (flujo sanguíneo). Esto puede ayudarlo a moverse mejor durante el ejercicio y protegerse de lesiones. Si lo dejas para después, acelerarás el proceso de recuperación muscular.

Principalmente el uso de rodillos de espuma (foam rolls) era una técnica de automasaje utilizada solo por atletas profesionales, entrenadores y terapeutas; pero ahora, los rodillos de espuma se han convertido en una práctica diaria para cualquier persona que realiza deporte o para atletas de todos los niveles de condición física. 

Isquiotibiales: Pon el rodillo en el suelo y siéntate sobre él. Ahora, levántalo hasta las rodillas. Separa las piernas y ruede hacia adelante y hacia atrás con la ayuda de los brazos. Si deseas aumentar ligeramente la presión, coloca una pierna sobre la otra y alterna;

Pantorrilla: vuelve a colocar el rodillo en el suelo y siéntate sobre él con las piernas estiradas. Levanta el rodillo hasta las rodillas, con la ayuda de los brazos, levanta las caderas y rueda desde la rodilla hasta el tobillo de atrás hacia adelante y viceversa. Si deseas generar más presión, sube una pierna a la otra pierna y repite la operación;

Aductores: Acuéstate boca abajo con las piernas estiradas. Coloca el rodillo en la parte interna de los muslos, luego comienza a rodar hasta las rodillas y luego retrocede;

Glúteos: Al igual que sentarte en un sofá, siéntate encima del rodillo, con una pierna sobre la otra. Gira el cuerpo ligeramente hacia la pierna doblada y luego coloca todo tu peso en esa ranura. Luego, desplázate una y otra vez hasta que sientas que desaparece cualquier posible malestar. Arrodíllate sobre el foam roller y coloca las manos en el suelo. Ahora, rueda de la rodilla al tobillo. Repítelo muchas veces.

Cuadríceps. Boca abajo, coloca el rodillo en tu muslo. Con la ayuda de los brazos, haz rodar el rodillo de espuma desde las rodillas hasta las caderas. Masajea toda la zona hasta que desaparezcan las molestias.

 Se puede utilizar todos los días antes o después del entrenamiento. También se puede utilizar de 2 a 3 veces por semana.

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