Rodillo de Espuma | Foam Roller para Yoga y Pilates

Foam roller: qu茅 es, c贸mo se aplica y d贸nde comprarlo

S铆 aun no conoces los beneficios del聽 foam roller o rodillo de espuma, nosotros te vamos a explicar porque no te puede faltar uno, cual es mejor de 2021 y donde encontrarlo al mejor precio.聽 Seguramente hab茅is visto en muchos gimnasios ya que el foam rolling o auto-liberaci贸n miofascial esta siendo unas de las t茅cnicas m谩s populares de recuperaci贸n muscular y la m谩s econ贸mica sin duda. Otras de las grandes ventajas de este rodillo de automasaje es聽poder recuperar tus distintos grupos musculares siempre que lo necesites. A continuaci贸n vas a encontrar los diferentes tipos foam rolllers聽 as铆 como informaci贸n para elegir el que mejor se adapta a tus necesidades.聽

驴 Cual es el mejor Foam Rolller (rodillo de espuma) 2021 ?

Para determinar cual es el mejor foam roller buscamos un rodillo que se adapte a cualquier entrenamiento como: crossfit, entrenamiento funcional, yoga, pilates o entrenamiento de fuerza. 聽Destacamos los mejores rodillos que masajea de manera efectiva, elimina adherencias, activa tejidos profundos y mejora la movilidad.

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Foam Rolller Trigger Point

Los mejores foams rollers sin duda son los de Trigger Point, si buscas un rodillo automasajeador de alta calidad en varios formatos y tama帽os, esta marca tiene cubiertas todas tus necesidades, a continuaci贸n te dejamos una selecci贸n de foam roller de la marca Trigger Point聽

驴 Cual es el mejor foam roller para principiantes ?

Esta selecci贸n de foam roller聽 (rodillos de espuma) es apropiada para usuarios principiantes y avanzados que deseen entrenar al mismo tiempo varias partes de su cuerpo. Destacamos rodillos que sean f谩cil de usar en automasajes, entrenamiento funcional y de movilidad

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Preguntas frecuentes.

Preguntas frecuentes de los usuarios鈥

foam-roller-baratoEs聽un rodillo de goma o gomaespuma que nos permite tonificar nuestros m煤sculos y prevenir lesiones, esta t茅cnica se lama auto-liberaci贸n miofascial, 聽utiliza nuestro propio peso y agilidad para 芦rodar禄 el 谩rea del cuerpo que pretendemos 芦masajear禄.

El rodillo de espuma puede ser una pseudo-habilidad terap茅utica o alternativa r谩pida al masaje que puede brindar un fisioterapeuta o masajista profesional.

los rodillos de espuma se est谩n convirtiendo cada vez m谩s en herramientas que se pueden utilizar para ejercicios y / o rutinas de entrenamiento de estiramiento (calentamiento y enfriamiento). Por ello, su uso suele realizarse en dos momentos clave: antes y despu茅s del entrenamiento para aliviar el dolor y activar los m煤sculos.

Los principales beneficios de un foam roller son:

  • Alivia la tensi贸n muscular;
  • Activa la circulaci贸n de la sangre (mejora el flujo sangu铆neo)
  • Recupera y activa la聽musculatura;
  • Libera al cuerpo de contracturas leves, lo que previene contracturas fuertes;

foam-roller-amazonPuede utilizar rodillos de espuma antes y despu茅s del ejercicio. Antes del ejercicio, aumentar谩 la elasticidad de los tejidos, el rango de movimiento y la circulaci贸n sangu铆nea (flujo sangu铆neo). Esto puede ayudarlo a moverse mejor durante el ejercicio y protegerse de lesiones. Si lo dejas para despu茅s, acelerar谩s el proceso de recuperaci贸n muscular.

Principalmente el uso de rodillos de espuma (foam rolls) era una t茅cnica de automasaje utilizada solo por atletas profesionales, entrenadores y terapeutas; pero ahora, los rodillos de espuma se han convertido en una pr谩ctica diaria para cualquier persona que realiza deporte o para atletas de todos los niveles de condici贸n f铆sica.聽

Isquiotibiales: Pon el rodillo en el suelo y si茅ntate sobre 茅l. Ahora, lev谩ntalo hasta las rodillas. Separa las piernas y ruede hacia adelante y hacia atr谩s con la ayuda de los brazos. Si deseas aumentar ligeramente la presi贸n, coloca una pierna sobre la otra y alterna;

Pantorrilla: vuelve a colocar el rodillo en el suelo y si茅ntate sobre 茅l con las piernas estiradas. Levanta el rodillo hasta las rodillas, con la ayuda de los brazos, levanta las caderas y rueda desde la rodilla hasta el tobillo de atr谩s hacia adelante y viceversa. Si deseas generar m谩s presi贸n, sube una pierna a la otra pierna y repite la operaci贸n;

Aductores: Acu茅state boca abajo con las piernas estiradas. Coloca el rodillo en la parte interna de los muslos, luego comienza a rodar hasta las rodillas y luego retrocede;

Gl煤teos: Al igual que sentarte en un sof谩, si茅ntate encima del rodillo, con una pierna sobre la otra. Gira el cuerpo ligeramente hacia la pierna doblada y luego coloca todo tu peso en esa ranura. Luego, despl谩zate una y otra vez hasta que sientas que desaparece cualquier posible malestar. Arrod铆llate sobre el foam roller y coloca las manos en el suelo. Ahora, rueda de la rodilla al tobillo. Rep铆telo muchas veces.

Cuadr铆ceps. Boca abajo, coloca el rodillo en tu muslo. Con la ayuda de los brazos, haz rodar el rodillo de espuma desde las rodillas hasta las caderas. Masajea toda la zona hasta que desaparezcan las molestias.

聽Se puede utilizar todos los d铆as antes o despu茅s del entrenamiento. Tambi茅n se puede utilizar de 2 a 3 veces por semana.

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